50 kg

moim zdaniem odpowiednie proporcje dla ciebie w tym okresie to około : białka ok 1,8 -2,5 g na kg /MC WW - 5-8 g na kg /MC tłuszczy 1-1,5 g na kg ?MC licząc białko -2 g , WW -7g i tłuszczy 1g to twoje dzienne zapotrzebowanie wychodzi na : -białka ok 140 g -ww ok 470 g -tłuszczy ok -70g "zapomialem napisac, ze sa rzeczy, za ktore placic [...]

BIAŁKO Białko to zasadniczy element budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka i wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka wpływają na regulacje procesów przemiany materii i wielu funkcji ustrojowych, a tym samym zapewniają prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Białka należą do grupy związków organicznych [...]

Nie jem tak samo, przecież już samą pierś z kurczaka można przyrządzić na 50 rożnych sposobów, nie? Do tego mam jeszcze multum warzyw, a z tym można w kuchni tyle kombinować, że ho-ho. A poza tym zapis "jak wyżej" odnosił się do tego, że jem na te posiłki to, co w dzień treningowy. Czyli dwa się dublują, ale trzeci już jest inny. Po co [...]

dobry temat ;-) nie tak dawno wstawiałem fotkę Doriana Yatesa i jego syna Lewisa przez jakiś czas (3-4 lata wstecz) były plany na start w kulturystyce, trzeba przyznać, że Yates Junior prezentował się konkretnie - Dorian go trenował, było kilka krótkich migawek z treningów na YT, jednak wszystko ucichło i obecnie 24-letni Lewis Yates zrzucił kilka [...]

Patka, jest fajnie . Dalej się kontrolnie macam po boczkach i wchodzę na wagę (79,8 kg dzisiaj rano), ale generalnie odpuściłem, coś trzeba mieć z życia . Wiesz, jedni mają babcie, a inni teściowe. Teściowa co prawda chcąc wkupić się w moje łaski kupiła polędwicę wołową, ale ta będzie musiała zaczekać do niedzieli . W sobotę jeszcze z rana docisnę [...]

Następne będą, jak osiągnę 85 kg . TRENING: przysiad 3 x 5 x 115kg ławeczka 3 x 5 x 80kg wiosłowanie 3 x 5 x 65kg poręcze 15kg x8/x6/x7 unoszenie nóg w zwisie x25/x15/x15 pozamiatane w 50 minut rower 15 min Oj, dzisiaj 3200 kcal stuknie jak nic . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-21 20:57:38

wczoraj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: kurczak 300g i razowy 150g - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 8+/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.wl rampa 6 50/55/62.5/70/80x1 i 85x1 2.dipsy rampa 8 cc/5/5/15 3.wl skos hantle [...]

gb do śniadanie 50 i po treningu 50 g? a carbo w czasie treningu 50g? Bo mam 2 kg gb i 1 kg carbo i by sie przydało to wszamać...

Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g troche duzo tluszczu, ale.. ja tam nie wiem I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g zamien na owsiane 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g II POSIŁEK 1. Chleb Razowy 100g 2. Ser zółty morski 50 - 70g 3. Polędwica sopocka 25 [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8 /8 – nareszcie udalo mi sie zrobic trzy pelne serie ! Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 – pod koniec juz mroczki… Rozciaganie Dzien prawdy, dzien pomiarow. Zmiany od [...]

DT - 2300 Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(6),60(4),65(1),70(1) - sila :) WL 3x10 16, 20, 20 - no, nareszcie, cos ruszylo z ciezarem, pelne serie wykonane. Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) - ostatkiem sil. Goblet squat 3x12 16,18 - progres w [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(5),60(3) WL 3x10 16, 16, 18 Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) - slaby kotek II seria: 10 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16,16 - ciezko bylo, sie zasapalam Wznosy ramion 2x12 3/3 - palilo, musze w koncu je nagrac. Rozciaganie [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 14x10/18x7/18x8 - bez progresu, lewa slabsza 16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod [...]

Duzy czyli ile kg? Nie musi być duzy ciężar wystarczy 30 kg i zrobić parę seri po 50 metrów a potem coraz to dalej uda chce rozsadzić :-)

A ja tez dam soga, bo zawsze to cos wnosi. Cieszysz sie z kazdego kg pewnie, ale moze obniz troche kalorycznosc, bo + 5 cm w pasie to sporo. Choc z drugiej strony moze Ci tylko wypchalo bamber, bo + 6 kg to malo jak na 2,5 cm w lapie, 5 w pasie, itd. Zreszta, kieruj sie lustrem. Sebastes - jesli: - zrobiles pelne SD, - masz dobrze zalozona [...]

A ja chłopakowi nogę dzisiaj na koszu połamałem chyba. Od razu z nim do lekarza jechali Ale to akurat prawdziwy przypadek Ciekawe czy boli jak 90 kg mięcha przebiegnie Ci po wygiętej nodze Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-03-19 01:02:50

Pon – klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

Dobra, juz sie naumialam tej edycji, wiec bedzie lepiej %-) Dzisiejszy trening: Strengh -Dead Lift, 6-6-6-6-6-6, obciazenie 50, w 2 ostatniej 45kg, bo mi sztanga wypadala z lap %-). 50kg w MC to dla mnie nowosc, dopiero zraz trenowalam z tym obciazeniem. -Clean 4 + front squats 6, 5 serii 2 serie 30kg, + 3 seire 25 kg Tu znowu 30kg to dla mnie [...]

Iza z tą osą to bym nie przesadzała ale coś tam udaje się wycisnąć :-)) Esther szkoda, ze już się skończyły. Może na przyszły rok jakiś obóz odchudzający LadiesSFD będzie %-)|-) Porando mówisz i masz ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1f86f896924958a24870ad8335a12b.jpg Już zapomniałam jak się wypiski daje }:-( 01.09.2014 DT miska suple - [...]